mam 2 pytania do Wodyn: *po martwym ciagu i przysiadach mozna zrobic ławke rzymska tak po 3 serie oraz brzuch?zawsez tak robie,jak przestaje ławke rzymska to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak [...]
[...] x 10/60 x 10/70 x 10/75 x 9 --> dość ciężko prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 17,5 x 15/20 x 15/22,5 x 15 --> skatowałem się 20 x 15/22,5 x 15/25 x 12 --> palio jak cholera przedramię ss nachwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 podchwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 --> łooostro Nie zrobiłem - skaleczony palec Dziwny trening. Duchota i [...]
[...] Poszlo latwiej niz sie spodziewalam. Po pierwsze to myslalam ze wogole nie podniose, ale oszukalam glowe, przed pierwsza seria robocza potrzymalam sobie 40kg 2x10s i jakos poszlo. Ostatnie powtorzenie 3 serii bylo forced rep (nie wiem jak po polsku napisac?) no i chyba generalnie swiadomosc ze mam spottera dodala mi odwagi. Wyciskanie [...]
[...] #### Fragmenty wywiadu z Grimkiem z fitflex.com Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany podczas ćwiczeń lub ćwiczyłem więcej, wkładałem [...]
Biorąc pod uwagę to co piszesz, weganizm to jedzenie jedynie produktów odroślinnych. Aczkolwiek myślę, że warto rozważyć dodanie produktów takich jak nabiał sery/twarogi/mleko, chyba że jesteś weganinem z powódek etycznych. Jeżeli chodzi o zastosowanie tofu zamiast mięsa, nie uważam by było to dobre rozwiązanie oraz subiektywne (jednorazowe) [...]
[...] by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym. [...]
[...] i jeszcze coś,co pewnie umknęło a pytałam chodzi o to wyciskanie i nadgarstki...to w momencie ściągania sztangi nadgarstki mam ok? bo mi się wydaje zawsze odwrotnie i potem jak już trzymam to kombinuje wybacz biedaku to nie było złośliwie jak już będę targać ciężary to kiedyś przyjadę do was na trening o ile mnie wpuścicie i upiekę takie [...]
[...] i jabłuszko,żeby nie było aaa i dobrze porozciągałam się po bieganiu ****************************************************************** Dzisiaj dzień bez treningu,ale jak już wspomniałam wcześniej było bieganie...kondycja super jak na ten czas,co nie biegałam. Tak więc będę biegać 2-3razy w tygodniu,ale tylko w dni nietreningowe,żeby nie [...]
[...] 3x10 (40kg) Wiosłowanie hantelką 3x10 na łapę (13kg) Brzuch siłowo 6serii (3ćwiczenia) czas 98min Uwagi: Nie muszę chyba powtarzać się,że trening był za***isty Tak jak Piotrek kazał robiłam MC z zatrzymaniem na 3s na górze chociaż tak naprawdę przytrzymywałam dłużej jak się potem okazało Dociągania również z przytrzymaniem w [...]
[...] Wejdę na kalorie, zacznę wungiel pochłaniać, to zakręci się znowu łapa w okolicach ~39. Ważne, że żyła się trzyma w poprzek Tu nie ma paniki z mięchem, kebab robię jak tucznik. Póki co mi tylko zależy na wąskiej talii kosztem reszty, już coś tam widać na 2 foci. Redukcję jeszcze ciągnę aż nie skończę hyperdrine i oxy. Czyli gdzieś do [...]
[...] organizmowi trochę się przyzwyczaić do nowej sytuacji. Nie dałem 100g, bo boje się, że po takim czasie wpadnę w ketozę, a to ma zostać na później Trening: Póki co ćwiczę jak leszcz. Boje się doomsów Siad 3x6 60kg Poręcze 3x6 własne ciało Wiosło podchwyt 3x6 50kg Push Press 3x6 40kg Wycisk wąsko 3x6 40kg Uginanie hantli 3x6 15kg Suple [...]
https://www.youtube.com/watch?v=4eKPu06kUO8 do dzisiaj nie moge z tej opowiesci jak roni zasuwal w niebieskich rajtuzach po samolocie w tamtych latach :-D i jak dokladal towaru na sztange w opor %-). takiej rywalizacji jak on vs jay nie bylo nigdy i nie bedzie nigdy :-( zawsze uwielbialem ogladac jego trening nog i jak super robil te siady i jak [...]
Jak nie chcesz poprawią wyników w siadach to nie polecam czegoś takiego Ale możesz sobie zrobić przykładowo: -->Przysiady (ciężar strzelam) 12x 40kg, 10x 60kg, 8x 80kg, 6-8x 100kg. I odrazu po ostatniej serii dobicie z troche mniejszym ciężarem niż w pierwszej serii. -->Wyprosty na maszynie 12,10,8,6-ostatnia seria na dużym ciężarze. [...]
Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]
tomot: trening na 130kg jak do tej pory był odpowiedni... ale wejście na 140kg i zrobienie tego czwartego powtórzenia - było głupotą... teraz to rozumiem... nie dojechałem mocno pleców i po ok 7-10 dniach wracam do treningów, z tym, że robię unoszenie z opadu - a po pewnym czasie wróce do ciągu z tym, że będę maks jechał do 120-130kg i nie robił [...]
i wszystko jasne...tylko fajnie by było jakbys na wszystko wykonywał powtorzenia tak jak na mase to bysmy mieli lepsze rozeznanie co mocno a co słabo urosło podczas tego cyklu...
własnie a tutaj raczej mało konsekwencji, dlatego myślę ze chociaż te 3 kg jest dobrym wynikiem śmialo mozna bylo uzyskać odrobinkę wiecej. Ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co się ma... Chociaż moze moja ocena jest nieobiektywna bo przy podobnym cyklu (zaznaczam ze rzucilem palenia okolo miesiaca temu) uzyskalem 6kg, po około miesiacu. [...]
[...] powtórzenia - nie prostowałem do końca rąk w łokciach - co powodowało stałe napięcie mięśniowe). 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 7,5kg x 10powt. 10kg x 8powt. 10kg x 10powt. 7,5kg x 12powt. Trening oceniam bardzo dobrze - pod względem jakościowym, siłowy - ma "wiele" do życzenia. Ale buduje mase nie siłe :)
Bundy: wg mnie serii było ok - zwróciwszy uwagę, że rano mam mniej siły :( A nic nie poradze, że musze trenować z rana. A jak wygląda ten trening "kota"? :) Pozdrawiam, dzisiaj już wolne - padam po praktykach... Jutro rano - plecy i biceps.
5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.
